Qu'est-ce que reverse planche ?

La "reverse planche" est un exercice de gymnastique et de calisthénie qui met l'accent sur le renforcement du tronc, des bras et des épaules. Il est considéré comme une variation plus avancée de la planche traditionnelle.

Pour effectuer une reverse planche, vous commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Vous placez les mains juste derrière vos hanches, les doigts pointant vers l'avant. Ensuite, vous soulevez votre corps en le poussant vers le haut et vers l'arrière, tout en maintenant les jambes tendues et le tronc parallèle au sol. Votre corps doit former une ligne droite, avec uniquement les bras et les épaules soutenant tout votre poids.

La clé pour réussir une reverse planche est de conserver une bonne stabilité et une technique appropriée. Il est important de garder les abdos serrés pour maintenir l'équilibre et d'engager les muscles du haut du corps pour soutenir votre poids. Beaucoup de force dans les bras, les épaules et les poignets est nécessaire pour maintenir cette position.

La reverse planche est un excellent exercice pour renforcer le haut du corps dans son ensemble. Il cible principalement les muscles du tronc, y compris les abdos, les obliques et le bas du dos, ainsi que les muscles des bras et des épaules. Cet exercice peut également améliorer la stabilité de base, la coordination et la souplesse du corps.

Cependant, il est important de noter que la reverse planche est un mouvement avancé qui nécessite une bonne force de base, une technique appropriée et une progression appropriée pour éviter les blessures. Il est recommandé de consulter un professionnel de la forme physique ou un entraîneur personnel pour vous guider dans l'apprentissage et la maîtrise de cet exercice.